Il meccanismo sottostante dei bagni di ghiaccio sta nella modulazione della risposta infiammatoria a temperature fredde. Il micro-danno muscolare dopo l'esercizio fisico innesca l'infiammazione e le temperature fredde inibiscono il rilascio eccessivo di fattori infiammatori restringendo i vasi sanguigni e rallentando i tassi metabolici. Tuttavia, questo processo deve essere equilibrato: un tempo troppo breve (ad es.<5 minutes) may only affect the superficial skin layer and not penetrate deeper into the muscle, while too long a time (>20 minuti) può innescare una "risposta allo stress da freddo", portando alla congestione del rimbalzo o all'immunosoppressione.
La maggior parte degli esperimenti ha dimostrato che questo intervallo riduce significativamente i livelli di creatina chinasi (CK) (un marker di danno muscolare) senza inibire indebitamente la riparazione muscolare (ad es. Journal of Sports Medicine 2021). Quindici minuti di temperature dell'acqua di 10-15 gradi sono sufficienti per ridurre la temperatura corporea centrale di 1-2 gradi per ottenere un effetto terapeutico; Se la temperatura dell'acqua è inferiore (ad esempio . 5 grado), il tempo deve essere ridotto a 8-12 minuti. I primi tempi spesso sperimentano palpitazioni o mancanza di respiro innescato dallo stimolo a bassa temperatura. Si consiglia di iniziare con 5 minuti e adattarsi nelle fasi (ad esempio . 5 minuti nella prima settimana, 8 minuti nella seconda settimana). Riduci lo stress respirando profondamente (4 secondi in - 7 secondi fuori - 8 secondi fuori). Per esercizi di carico pesanti come maratone e crossfit, gli esercizi orientati alla parte inferiore del corpo possono essere estesi a 15 minuti immergendo solo la parte inferiore del corpo. Un bagno di ghiaccio seguito da 10 minuti di allungamento dinamico può migliorare la mobilità articolare del 20 % (secondo i dati della riabilitazione sportiva). Se è necessario giocare di nuovo entro 48 ore, il tempo può essere ridotto a 8-10 minuti per evitare un'eccessiva soppressione dell'infiammazione che colpisce le prestazioni successive. I malati di artrite possono usare "bagni di ghiaccio intermittenti" (5 minuti di ammollo + 2 minuto, 3 cicli) per ridurre la sensibilizzazione nervosa.
Se si desidera provare il bagno di ghiaccio, la piscina di tuffo a freddo portatile, la vasca da bagno di ghiaccio portatile, il bagno di ghiaccio portatile con coperchio, ecc. Possono essere provati a vedere.
