La temperatura dell'acqua del bagno di ghiaccio è generalmente controllata a 10-15 gradi, la più bassa non supera comunemente i 15 gradi comunemente usati negli scenari di recupero acuto, come maratone e altre allenamento ad alta intensità o distorsioni acute entro 48 ore, può ridurre rapidamente l'infiammazione e l'analgesia e ridurre la risposta ai danni muscolari. La temperatura del bagno freddo è compresa tra 15 e 20 gradi, di solito immergersi in un bagno d'acqua freddo può migliorare la tolleranza al freddo, promuovere il recupero quotidiano, la mattinata con un bagno d'acqua freddo di 15 gradi per 1 minuto può svegliarsi rapidamente, dopo che la normale idoneità con acqua fredda di 20 gradi si immergono 10 minuti può promuovere la circolazione sanguigna. Inoltre, il bagno di ghiaccio innescherà una forte vasocostrizione, riducendo il flusso sanguigno, inibendo così il rilascio di mediatori infiammatori, mentre a breve termine provocano una grande quantità di secrezione di adrenalina, ma questa forte stimolazione può inibire i segnali di sintesi muscolare; Il bagno freddo è una moderata vasocostrizione, che promuove la rimozione dei rifiuti metabolici, ma migliora anche gli adattamenti circolatori nei cambiamenti ormonali manifestati in un declino del livello di cortisolo (ormone dello stress), il lento rilascio di endorfina, si verifica un effetto di rilassamento più delicato.
Se è necessario alleviare rapidamente il dolore o far fronte a infiammazione acuta, come un forte dolore alle gambe dopo accovacciarsi, distorsioni alla caviglia e gonfiore, il bagno di ghiaccio è una scelta altamente efficace, ma solo per atleti professionisti o speciali scenari di riabilitazione; Se persegui il miglioramento immunitario quotidiano, la durezza mentale o il rilassamento dopo l'idoneità generale, i bagni freddi sono più appropriati, ad esempio, sciacquare le spalle e ritorno per 5 minuti in una doccia di 18 gradi dopo che un lavoro sedentario può non solo promuovere il flusso sanguigno per alleviare la rigidità, ma non porterà inoltre un intenso disagio.
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